狼少 2008-6-3 20:29
意志力训练
想要成为一名优秀的网球选手，必须具有坚强的意志，那么意志力是经过长期艰苦锻炼出来的，但仅这样是不够的“意志力的训练是用头脑智慧参与训练的全过程，用理性思考分析自己”，总结、每一次击球的得失，不断调整第二次击球，总结每次比赛，用意志力来控制“注意力”用“大脑思维”关注全过程，体会总结。
用意志力来开发潜在力量。创造非凡的业绩，所以要在意志力的指引下进行思考的训练，进行判断，理性分析总结训练与比赛，就会取得令人瞩目的成功。
意志力与感受
网球的感受训练
感受训练就是要求学员用大脑去思考，关注每一次击球感受。获得增加原始素材，利用自己的感官去体会，用心去关注，加以分析总结，通过感觉之门进入内心，渐渐形成意识。
一、挥拍感受思考：
1、 关注全身放松后，挥拍时的协调运动感受。
2、 感觉在关注转腰带动手臂向前大臂向上协调运动的感受。
3、 感觉在击球时小臂向上，大臂向上的发力时间。
4、 挥拍中，想象击球后，马上放松握拍的手掌，用惯性做完充分的随挥。
二、击球感受思考
1、 感受动作是否流畅放松。
2、 感受转腰与手臂是否用力。
3、 感受是否在“发力点”上发力。
4、 感受击求后是否放松，给动作做完充分的随挥。
网球的视觉训练
每一个选手的眼睛观察球、对手、但不是用思考的观点，只是跟着正常的球变化运动，所以训练时就是要察觉到事物的方方面面 ，能看到其内在的实质，成为理性的认识，要用强有力的遗志引导。
用眼睛去观察球的规律和对手
1、 用眼睛看球是全过程，（对手击球——自己击球），很多人看球不是全程，对手击球到自己击球是25米的距离，只看了20米左右，最后5米没有看球，大家的注意力只去关心自己的球打到什么地方，在最后的5米，当球落地后才会产生变化，这时看球是最关键的，这样才能把球轻松的击在球拍的中央（甜区）。
2、 观察切削，提拉平击球的运动规律，落地后的变化，就有理性的认识。
3、 观察球速，给球分为5速。0—10公里/小时，20—30公里/小时，40—50公里/小时，60—70公里/小时，80—90公里/小时。通过观察就有了正确分析球速的能力，为击球做好准备。
4、 观察对手动作规律，击球的动作，击球拍面，回球方向，习惯动作，认真分析总结，才能制订出针对性强的作战方案。
5、 观察对手的表情，表情反映人的心理活动，比赛中的关键分看对手的表情就知道他比你紧张。
网球运动的触觉训练
每一个选手的每一次击球都有感觉，只是注意不注意体会接触球的感受，当你关注每一次击球感受，把正确与错误击球感受做一个回忆，解决下次击球的问题，建立标准，意志力就会增强。
1、 手握拍的感觉，用力与放松体会不同的感受，用力就肌肉紧张一定不舒服。就象汽车的刹车调的太紧，加油也不能把车开快。
2、 击球时，握紧球拍击球，就象开车拉着手刹不知道，车开不走，放松握拍击球的感受，就象汽车下坡时，放一个空挡，车速会很快。感受动作流畅，轻松自如。
3、 脚与地接触用力使身体向前，身体向前产生的惯性力量击球，体会后面脚接触地蹬地的感觉。
4、 每次击球，球击在不同区域，有不同的感受。
A、甜区：手与球拍是一个整体，会感到轻松流畅。
B、甜区外：这个区域击球后手上的感觉就不好了，是没有打准。
C、球拍边：球拍接触到球时一定是震手。
5、慢速球与快速球击球时，接触的感觉也是不一样，用心去体会。
网球运动是身心合一的训练
网球运动是身心合一的训练，用大脑支配，引导身体运动，所以用心理设定一个程序。观察球的规律，判断方向，移动步法，击球是一个综合的过程，过程中用感官带给你的感觉就会丰富，会帮助你对大限度的发挥个人潜能。
1、 先是教你做一个示范动作，教练帮助下告诉起点，由起点把拍挥到终点，每次挥排都想着从起点挥到终点，反复的训练。
2、 找一间房子使自己静下来，思想不受外界事物的影响，让自己的注意力集中于全身，感受放松，用自己的感官来感受转腰，抬大臂的协调运动，做一个记忆。
3、 冥想训练（教程中），闭眼睛去感受挥拍的运动。想象挥拍，想象自己的挥拍动作，挥拍轨迹。想象击球，想象对手的来球，落地后的条起，用想象去打球。
4、 移动步法挥拍，移动步法击球，建立一个程序，根据这个程序去击球，认真总结每次击球的得失。
拉开球拍→→移动步法→→击球
网球运动是手与脚的协调训练
网球运动是用大脑的意识去分析判断，得出正确的结果，指挥你的脚移动，指挥你的手去击球，所以手与脚的配合起很重要的作用。教学的重点：
1、 初学的重点是，由后脚用力，使身体重点有后移到前脚，使挥拍的身体的轴线保持在前脚。
2、 手脚配合的挥拍训练，掌握了正确的挥拍要领后，这时就要移动前脚，向前跨一步，站稳后进行做击球动作的挥拍转身，抬大臂。
3、 手脚配合的击球训练，根据对来球的观察分析，做出判断，移动脚步，到达准确的击球区。移动两步，转腰抬大臂，把动作做完，体会是否协调运动。
4、 学习移动两步的击球：
A：做挥拍的训练，拉开球拍→→移动两步→→挥拍击球动作
B：做击球的训练，拉开球拍→→移动两步→→转腰抬大臂击球
5、根据来球的轻重、深浅，作出判断，自己是移动一步还是两步的训练，反复的训练，有了正确的判断，就能尽快的掌握。
网球训练就是定力的训练
网球运动掌握了初级、中级后，重要的就是步法，能进入准确的击球区，保持身体的轴线，双脚能稳如磐石站稳，才能打出又重又快的高质量的球，保证自己的重心、双脚站稳，通过意志的力量，来控制自己，驾驭自己，为成功迈出坚实的一步。
1、 挥拍时：A：一定要保持自己的重心在前脚上，而且要站稳。B：每次挥拍都要保持自己的重心，从后脚移到前脚，保持身体平衡，使自己站稳。
2、 击球时：每次击球必须移动一步，用来调整与球的距离，进入击球区，中心由后脚向前脚移动，使自己站稳，方能击球。
3、 进入高级以后，进入高级以后，每次击球必须移动两步，因为球速快，只移动一步，就会失去身体的重心，所以移动两步的好处是：
A：第一步做大的调整进入击球区，第二步的微调能更加精确的进入理想的击球点。
B：能使自己的身体重心保持在双脚之间，为更好的用上全身的力量去击球创造良好的条件。
意志力与智力
网球运动的注意力训练
很多人打网球时，眼睛看球没有看到自己击球的瞬间，注意里游荡在对手的球场上，关心的是球是否打过网去，是否打死对手。训练就是把注意力找回来，眼睛盯着球，直到球与球拍接触的全过程，当你真的做到一心一意，你的成绩比天才的选手更突出。
1、 用眼睛盯着球，观察球的旋转，能否看见上面的英文字。
2、 想想技术动作要求，转腰抬大臂，击球时发力，击球后放松，给随挥动作充分的做完。
3、 选择自己的进攻组合，使自己的进攻线路在大脑里慢放一次。
4、 当冲动时坐下来，闭上眼睛，使各种冲动的想法用意志来控制自己的注意力，转变过来思考以上三点。
网球运动的思维训练
在我们的教学中，每一个动作，每一个进攻组合都会给你设定程序，训练与比赛都是根据这个程序来击球，思维训练，通过冥想训练，把技术要求变成程序，不断的反复思考，体会记忆，给这个程序输入到潜意识，使动作成为身体的一部分，形成条件反射。
1、 挥拍时的程序：
拉开球拍→→转腰→→抬大臂→→到终点站
2、 击球时的程序：
拉拍侧身→→移动步伐→→转身抬大臂→→到终点站
3、 发力击球时的程序
双脚移动→→向后转身→→后脚用力向前蹬→→转腰向前→
→击球时手腕和大臂同时向上→放松自然挥到终点站
4、 找发力点的程序：
转腰→→击球时大小臂同时向上击球→→放松做完随挥
5、 比赛中采用的战落NXV进攻组合
A：不断的把几种进攻组合用冥想方法来反复的演练。
B：实战中演练几种组合，分析总结比赛中进攻线路是否清楚，是否坚 定不移的执行进攻方 案，当你的进攻体系建立起来后，渐渐的成熟，你的对手会心惊胆战，不要只看见眼前的胜利。
网球运动的记忆力训练
记忆力是大脑中的印象，很多人对自己的击球动作没有印象，没有概念因为自己看不到自己的动作，所以建立正确的动作概念就很重要，给自己击球的感受做一个记忆（如动作协调球击在甜区等）当你有意识的关注。感受记忆，大脑的印象就加深了，对提高网球技术有很大的帮助。
1、 记住技术动作的要领，转腰抬大臂，记住转腰抬大臂是怎样的运动感受。
2、 闭上眼睛挥拍，记住自己的挥拍轨迹，击球的力量走向，充分的随挥，把动作做完。
3、 击球时的感受做一个记忆，好球、坏球有不同的感受，做一个记忆，才能对第二次击球做出理性的调整。
4、 不断的想象自己的进攻线路，每一套组合在自己的心中形成程序，有意识的记忆下来，比赛时只要想用第几套方案，就坚定不移的执行这套方案。
控制—失控的想象力、注意力
在训练和比赛中，选手的想象力和注意力时常会分离，跑到与训练比赛无关的事物上，会形成被球打的盲动状态，用意志力来控制想象力、注意力，积极主动参与网球的训练与比赛，就会取得更大的进步。
1、 学习打网球时，所有的人都关心能否把网球打过网去，这就只注意力失控，初学者只能把注意力集中在过程上，想着自己的动作要求，眼睛看球，控制挥拍速度，不能关心结果，球击在什么地方。
2、 能看见球在飞行过程中的旋转，看见英文字母，能看从对手击出的球到自己击球的瞬间的全过程，你的注意力非常集中。
3、 当训练与比赛中、没有进入状态，击球没有感觉时，马上使自己静下来，想象自己的挥拍轨迹，动作要求，击球时控制挥拍速度，使自己尽快的恢复状态。
4、 比赛时只会打球，忘了自己多变的进攻组合，忘了观察对手的优缺点，这时应根据对手的优缺点调整自己的进攻组合，克敌制胜。
5、 当比赛中领先时，对手比自己弱时，就会想赢，这时就回变的保守，求稳，注意力过多的关注比赛的结果，就会出现无谓的失误，当比赛到了关键的时候，不能改变现有的打法，把要打的几个进攻线路做一个计划，用什么组合进攻对手的弱点，上场去坚定不移的执行，两军想遇勇者胜，这是胜利的重要保证。
网球运动的想象力训练
想象在大脑里面建立一个概念，建立一些程序，不断的思考，慢慢的进入人体自动化状态，使击球动作作为身体的一部分，，才能随心所欲的击球，想象训练对不断提高网球水平起着重要的作用。
1、 首先找到自己的起点—终点，想象自己的挥拍轨迹，建立起正确的认识，想象就是把正确动作概念输入到人的潜意识。
2、 想象击球，想象来球的高低变化，调整自己的挥拍高度去击球。
3、 想象移动中击球，根据不同的来球调整自己的步伐，（移动两步）进入准确的击球区击球。
4、 想象在发力点上发力，当放松通过转身带动手臂向前挥出，在击球点上，用“爆发力”击球，用全身的力量去击球。
把自己的进攻组合XVN不断用想象进行演练，把进攻程序输入到意识，最后进入到潜意识，比赛中只要启动一套进攻组合意识，便根据进攻组合去比赛。
矛盾体·BREE 2008-6-15 02:13
[quote]原帖由 [i]龙一[/i] 于 2008-6-3 20:32 发表 [url=http://www.my73.com/bbs/redirect.php?goto=findpost&pid=1089075&ptid=828529][img]http://www.my73.com/bbs/images/common/back.gif[/img][/url]
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