香水百合 2007-3-27 00:25
爱美致胜 玲珑mm3步美体操
[b]爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。[/b][color=#990000][b] 以收缩大肌肉为主[/b][/color]
[table=500][tr][td][table][tr][td][img]http://photocdn.sohu.com/20070325/Img248949932.jpg[/img][/td][/tr][/table][/td][td=1,2][table][tr][td][img]http://photocdn.sohu.com/20070325/Img248949933.jpg[/img][/td][/tr][/table][/td][/tr][tr][td] 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。[/td][/tr][tr][td=2,1] 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。[/td][/tr][/table]
[align=center][color=#0000ff]SOHU阅读>>> [/color][url=http://women.sohu.com/20070225/n248222024.shtml][color=#0000ff]运动：柔软女人 九招美体塑身操[/color][/url][color=#0000ff] [/color][url=http://women.sohu.com/20061231/n246117092.shtml][color=#0000ff]产品：完美身材，热荐12款纤体露[/color][/url][/align][b][color=#990000] 强化平日较少使用的肌肉[/color][/b]
[table][tr][td][table][tr][td][img]http://photocdn.sohu.com/20070325/Img248949934.jpg[/img][/td][/tr][/table][/td][/tr][tr][td][/td][/tr][/table]
[table=500][tr][td] 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。[/td][/tr][tr][td] 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。[/td][/tr][tr][td] 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。[/td][/tr][/table]
[align=center][color=#0000ff]SOHU阅读>>> [/color][url=http://women.sohu.com/20070113/n247323281.shtml][color=#0000ff]榜样：纤体五秘方，魅力明星瘦身[/color][/url][color=#0000ff] [/color][url=http://women.sohu.com/20061218/n247073374.shtml][color=#0000ff]精品：“星”级推荐 6款纤体产品[/color][/url][/align][b][color=#990000] 加强运动效果[/color][/b]
[table=500][tr][td][table][tr][td][img]http://photocdn.sohu.com/20070325/Img248949978.jpg[/img][/td][/tr][/table][/td][td] 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。[/td][td][table][tr][td][img]http://photocdn.sohu.com/20070325/Img248949979.jpg[/img][/td][/tr][/table][/td][/tr][tr][td] 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。[/td][td][table][tr][td][img]http://photocdn.sohu.com/20070325/Img248949980.jpg[/img][/td][/tr][/table][/td][td] 坐在一张脚够不到地的高椅上（有椅背）。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。[/td][/tr][/table]